Thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi các thời kỳ bạn nên biết

153

Thực phẩm tốt cho bà bầu là những lợi thực phẩm nào? Dinh dưỡng dành cho mẹ bầu thực sự rất quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi và chăm sóc sức khỏe cho mẹ. Chính vì thế, hãy tham khảo và tìm hiểu nhiều hơn những vấn đề liên quan đến chế độ dinh dưỡng dành cho thai phụ. Dưới đây là top 10 thực phẩm tốt nhất cho mẹ và bé khi mang bầu mà VNSPA chia sẻ các chị em nên biết.

1. Các loại thịt đỏ – thực phẩm tốt cho bà bầu nên biết  

thuc-pham-tot-cho-me-va-be-1
Thịt đỏ – thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi

Trong thành phần thịt đỏ có chứa rất nhiều sắt, vitamin B. Cũng như là nguồn protein dồi dào. Việc bổ sung thịt đỏ cho cơ thể sẽ giúp cho hệ thần kinh của thai nhi phát triển tốt hơn. Đồng thời còn giúp mẹ giảm được hiện tượng mệt mỏi và ốm nghén ở giai đoạn đầu. Không những thế, việc bổ sung thịt đỏ sẽ giúp giảm bớt nguy cơ sinh non. Và những tế bào đỏ sẽ là yếu tố bổ sung hồng cầu cho thai phụ. 

2. Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng

Một trong những loại thực phẩm cần thiết nữa mà mẹ nên bổ sung đó là các loại ngũ cốc. Tiêu biểu như lúa mạch, bột mì, yến mạch,… Đây là nhóm thực phẩm bổ sung các loại dưỡng chất như chất xơ, vitamin nhóm B. 

Bổ sung thực phẩm này sẽ giúp hạn chế những hiện tượng táo bón ở mẹ bầu. Đồng thời cũng có thể đem đến được năng lượng vui tươi và sức sống cho mẹ. Khiến cho thai nhi phát triển tốt hơn mỗi ngày. 

3. Bổ sung rau xanh và trái cây mỗi ngày 

bo-sung-rau-xanh-moi-ngay
Bổ sung hoa quả và rau xanh mỗi ngày

Trong rau xanh và trái cây có chứa lượng chất xơ cao. Những thành phần chống oxy hóa cũng như khoáng chất nhiều. Chính vì thế, bổ sung rau xanh và hoa quả mỗi ngày sẽ đem đến những công dụng tốt cho hệ tiêu hóa. Không những thế còn có tác dụng làm đẹp da cho mẹ bầu nữa. Theo những nghiên cứu mới nhất hiện nay, việc bổ sung rau xanh và các loại hoa quả mỗi ngày còn giúp giảm bớt nguy cơ bị dị tật ở thai nhi. 

4.Thực phẩm cho bà bầu từ sữa

Sữa và những thực phẩm từ sữa có chứa lượng canxi cũng như những khoáng chất cần thiết nhất cho sự phát triển toàn diện hơn ở thai nhi. Chính vì thế, bổ sung sữa và những thực phẩm từ sữa sẽ đem đến sự phát triển hệ xương cho thai nhi và cho thai phụ tốt nhất. Tuy nhiên chỉ nên hấp thụ lượng sữa vừa đủ thôi nhé!

Thành phần men vi sinh trong sữa còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi nữa. Mỗi ngày bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa sẽ đem đến được sự phát triển tốt nhất cho bé và sức khỏe ổn định của mẹ. 

5. Bổ sung trứng – thực phẩm tốt cho bà bầu

Trứng có chứa thành phần dưỡng chất như sắt, folate và protein cần thiết trong giai đoạn sắp sinh của thai phụ. Không những thế còn có khả năng giảm tối thiểu nhất nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Hơn nữa, trong thành phần của trứng còn có khả năng giúp trí não của bé phát triển tốt hơn rất nhiều. 

6. Nước cam – thực phẩm tốt cho bà bầu

Trong thành phần của nước cam có chứa kali, vitamin C. Đây là những thành phần giúp hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi mỗi ngày. Đối với mẹ bầu, nước cam có khả năng giúp hạn chế và ngăn ngừa những triệu chứng cảm lạnh ở mẹ bầu. 

nuoc-cam-tot-cho-su-phat-trien-xuong
Nước cam tốt cho sự phát triển xương

Tuy nhiên khi uống nước cam nên chú ý không nên uống khi đói và chỉ nên bổ sung liều lượng hợp lý khoa học nhất. 

7. Bổ sung dưỡng chất từ chuối 

Trong thành phần của chuối có chứa những loại dưỡng chất đó là Kali, vitamin B6, tryptophan và potassium. Bổ sung chuối mỗi ngày có thể giúp cho các mẹ bầu giảm triệu chứng ốm nghén, cơ thể khỏe khoắn hơn, tránh được những tình trạng uể oải mệt mỏi mỗi ngày. Ngoài ra, các thành phần có trong chuối còn có khả năng giúp giảm nguy cơ ứ đọng nước trong cơ thể. 

8. Cá hồi – thực phẩm tốt nhất cho mẹ và bé 

Cá hồi có thành phần dinh dưỡng nhiều chất béo, omega-3 và protein. Bổ sung cá hồi với hàm lượng phù hợp nhất. Những dưỡng chất có trong cá hồi có thể sẽ đem đến sự phát triển trí não của thai nhi thông minh vượt trội hơn.

9. Hạnh nhân

hanh-nhan-giau-duong-chat
Hạnh nhân giàu dưỡng chất

Hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng có chứa các thành phần chất béo và omega 3, chất xơ và các loại khoáng chất tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi và thai phụ. Bổ sung hạnh nhân sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non đồng thời hỗ trợ phát triển tốt nhất sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. 

10. Các loại hạt và đậu – thực phẩm tốt cho bà bầu

Trong thành phần của các loại hạt và đậu có chứa lượng protein và thành phần sắt, canxi rất nhiều. Những thành phần có trong hạt và đậu giúp tăng cường năng lượng cho thai phụ. Đồng thời giúp hạn chế nguy cơ thiếu cân ở trẻ sơ sinh. 

Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu mà các thai phụ nên biết. Dinh dưỡng đối với mẹ bầu thực sự rất quan trọng. Chính vì thế, hãy dành thời gian tìm hiểu về dinh dưỡng bà bầu trong quá trình mang thai của bản thân để có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bản thân mình và em bé của bạn nhé!

Xem thêm: Rụng tóc sau sinh có nguy hiểm như lời đồn?

Bình luận