Bơi lội: Lợi ích tuyệt vời với phụ nữ mang thai

123

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu khó tránh khỏi tình trạng cơ thể mệt mỏi và uể oải. Các hoạt động thể thao có thể giúp duy trì sự dẻo dai và đem lại một tinh thần sảng khoái, rất tốt cho mẹ và thai nhi trong bụng, trong đó, bơi được xem là một trong những môn thể thao rất có ích trong giai đoạn mang thai. Cùng vnspa.net điểm qua những lợi ích tuyệt vời từ bơi lội mẹ nhé!

1. Những lợi ích của bơi lội đối với phụ nữ mang thai

Những lợi ích tuyệt vời của bơi lội đối với mẹ bầu
– Hoạt động bơi giúp phổi thêm khỏe. Nhờ đó giúp các mẹ dễ dàng hít sâu khi lâm bồn, hạn chế tình trạng sinh khó.
– Khi bơi, các cơ sẽ được vận động từ đó tiêu hao nhiệt lượng trong cơ thể. Giúp phòng tránh bệnh tiền sản giật.
– Giảm sưng mắt cá chân và bàn chân: Nước giúp đẩy chất lỏng từ các mô vào tĩnh mạch, tăng cường lưu thông ở chân để giảm tình trạng phù nề khi mang thai.
– Giảm ốm nghén: Nhiều phụ nữ mang thai cho biết nước mát giúp giảm buồn nôn và ốm nghén khi mang thai.
– Bơi còn mang đến một giấc ngủ ngon. Ngăn ngừa tình trạng mất ngủ rất dễ gặp phải vào những tháng cuối thai kỳ.
– Tiếp xúc ánh mặt trời khi bơi cũng có rất nhiều lợi ích. Tia cực tím không chỉ có tác dụng sát khuẩn còn khiến cholesterol dưới da chuyển hóa thành vitamin D3 (loại vitamin thúc đẩy hấp thu canxi, phốt pho, có lợi cho xương cốt của thai nhi phát triển).
– Bơi cũng giúp ích rất nhiều để điều chỉnh vị trí thai nhi, giúp việc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
– Bơi còn cải thiện cảm xúc cho thai phụ. Làm giảm đau đầu, giúp hệ thống thần kinh của bé phát triển khỏe mạnh.
– Bơi thường xuyên giúp thân hình thai phụ khỏe đẹp, có lợi cho việc tìm lại vóc dáng sau sinh.
Với những lợi ích mà bơi lội mang lại cho mẹ và bé như vậy thì đừng nên bỏ qua những hoạt động có ích như thế này nhé! Tuy nhiên, các mẹ phải thật thận trọng khi thực hiện để bảo đảm an toàn cho chính bản thân và thai nhi.

2. Những điều cần lưu ý khi bơi đối với phụ nữ mang thai

Để đảm bảo luyện tập bơi lội hiệu quả và an toàn, mẹ cần lưu ý một số điều sau:

Đo huyết áp:

Trước khi xuống nước, các mẹ cần kiểm tra huyết áp, mạch đập và làm các bài kiểm tra khác. Ngoài ra, các mẹ nên đi cùng người thân để đảm bảo an toàn.

Chọn kiểu bơi phù hợp:

Khi mang thai cơ thể có rất nhiều sự thay đổi vì thế các mẹ cần chọn cho mình một kiểu bơi phù hợp để sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Bơi ngửa là sự lựa chọn an toàn nhất trong thời gian đầu của thai kỳ. Khi thai lớn hơn, các mẹ cần chọn kiểu bơi khác để giảm áp lực cho lưng.

Nhiệt độ hồ bơi:

Nhiệt độ thích hợp là 29-30 độ. Với nhiệt độ này không tác động xấu lên các vùng cơ và giúp thai phụ tránh được tình trạng mệt mỏi. Bơi hơn 10 phút trong nước nóng có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng trên 38,3 độ C. Điều này có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh, sảy thai và bất thường não và tủy sống – đặc biệt là nếu nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao trong 4 đến 6 tuần đầu của thai kỳ.

Thời điểm bơi:

Bơi lội có lợi cho sức khỏe nhưng trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối các mẹ chỉ nên đi khi có sự đồng ý của bác sĩ. Nếu đủ điều kiện để bơi lội các mẹ cũng nên lựa chọn khung giờ khoảng 10h sáng đến 2h.

Nghỉ ngơi trong khi bơi:

Để tránh mất sức, mẹ bầu có thể nghỉ ngơi một chút trong khi bơi. Hãy trang bị thêm ống thở. Việc này có thể giúp mẹ không cần phải ngẩng đầu thở hoặc lật ngửa mình lại, trong khi vẫn dùng chân đạp nước tới thành hồ.

Hạn chế ăn vặt:

Ăn thật ít khoảng 3h trước khi xuống nước.

Vệ sinh sau khi bơi:

Các mẹ nên chuẩn bị một đôi dép chống trơn khi lên khỏi mặt nước. Luôn xả lại người và tóc ngay sau khi lên bờ. Để giảm nguy cơ lượng chất tẩy trong hồ bơi nhiễm vào cơ thể. Bổ sung nước cho cơ thể. Đi tiểu để ngăn ngừa viêm âm đạo. Sử dụng nước nhỏ mắt để ngăn chặn nhiễm trùng.
Bơi lội tốt cho thai nhi – Ảnh sưu tầm

3.Trường hợp không nên đi bơi

Người mẹ có dấu hiệu động thai, doạ sinh non. Hoặc từng có tiền sử sảy thai, sinh non, tiểu đường và cao huyết áp. Là những người nên hạn chế đi bơi.
Cũng như các bà mẹ mang thai nên tránh bơi ở thời điểm những tháng đầu và giai đoạn cuối thai kỳ. Thời điểm an toàn là 3 tháng giữa thai kỳ vì thai nhi đã bước vào giai đoạn ổn định.
Bơi lội là một bài tập vận động rất hữu ích khi mang thai, mẹ nên duy trì đều đặn. Kết hợp thêm các bài tập vận động nhẹ nhàng khác để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Đừng quên bổ sung dinh dưỡng để đầy đủ dưỡng chất cho con yêu nữa mẹ nhé!

Bình luận